moje obciazenie

[...] zastrzezen do tresci posta i porad, zreszta czytajac twoje posty Tyka nigdy nie mialem zastrzezen do twojej wiedzy, a twoich wynikow nie znam wiec to tlyko ty mozesz oceniac moje, po ostatnim moim poscie czekam az ocenisz je z perspektywy tego co napisalem :P Co do efektow :) Fajne laureaci , mens health tez robil takie rzeczy. Tylko nie wiaodmo [...]

[...] bark, nie powinno sie robic unoszenia sztangi wzdłuz tułowia unoszenia sztangi w przod czy sztangielek-moim zdaniem to nie ciekawe cwiczenia degradujace stawy-to tylko moje zdanie poczatkujacego ogolnie barki bolały mnie dotąd az nie wzmocniłem i nie rozruszałem ogolnei miesni-do tego stapnia były z***ane ze zapiecie pasa za kierownicą [...]

[...] boleć tuż po treningu. Zastanawiałam się czy ćwiczyć dzisiaj ale o dziwo dobrze się czułam i nawet moc była na treningu. Mój małż to chyba wykrywacz @ wczoraj patrząc na moje humory stwierdził, że okres dostanę i pyk coś tam się pojawiło. Obliques czy stewie lub wheya mogę jednorazowo? Chciałabym ciasto fasolowe upiec sobie na urodziny i [...]

[...] by poszło gdyby nie to zmęczenie. Za to wejścia, jak bardzo ich nie lubię tak dzisiaj, sprawnie szły. Pomimo gorąca dobrze mi się ćwiczyło. Mama szykowała chyba zamach na moje zęby – wszystkie wiśnie mrożone jakie od niej dostałam były z pestkami %-) Suszy mnie dzisiaj nie miłosiernie do tych 4,5l na pewno coś jeszcze dojdzie. Dzisiaj już bez [...]

[...] ćwiczenia robiłam wolno i dokładnie, zawsze szastałam aby szybciej. teraz mniejsza ilość serii i powtórzeń od razu trening krótszy i przyjemniejszy. teraz tylko czekam na moje upragnione sztangielki :-) jutro ćwiczeń nie będzie. robie w pracy 12. micha na jutro u spodu. /SFD/Images/2015/4/26/03cbbf5d1f524459b6d1a1bb857ddb52.jpg Zmieniony przez [...]

[...] DT Jadło z dziś u spodu, plus: warzywa: szczypiorek, cebula, cukinia, fasolka szparagowa, płyny: kawy, woda suple: rutinoscorbin, ZMA T2. Nogi, plecy, biceps Dziś zmieniłam moje różowe hantelki na baniaki z wodą, no wygodniej na pewno nie było ćwiczyć ale różnicę czuję, niby te głupie 3 kg różnicy ale już nie dawałam rady zrobić tyle powtórzeń. [...]

[...] Jeśli starczy sił będę też działała wieczorem. T1. Klatka, barki, triceps, brzuch Barki i triceps próbowałam robić z baniakami 5kg ale po prostu się nie da. Czekam na moje sztangielki. ;-] Klatka: Pompki w rozstawie rąk 5-10 cm szerzej niż barki 3s. 10, 10, 10 9, 9, 8 8, 8, 7 7, 7, 8 Pompki z nogami na taborecie 2s. 9, 8 8, 9 8, 9 (lepiej [...]

[...] z dnia wczorajszego \-) Najpierw MICHA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1655f0a00c474655b626f1c3bc78def6.png Rozkład mi się rozjechał, bo mężuś zrobił surówkę z pora i śmietany. Na moje pytanie ile dał śmietany powiedział, że cały kubeczek. No to całą zeżarliśmy. Wyrzucam śmieci, a tu w koszu "kubeczek" - 370g }:-( Musiałam na kolację indyka zgrilować. [...]

[...] 2 serie skłony na boki ze sztangielką w ręce. Jedzonko: 1. Płatki owsiane (7 łyżek), 250 ml maślanki, garść bakalii, 2 łyżeczki wiórków kokosowych, łyżeczka kakao. (Jest to moje ulubione danie w ciągu dnia :-)) ) 2. Bułka żytnio-razowa, serek wiejski. 3. 1/2 woreczka ryżu, trochę buraków, porcja mięsa. 4. Bułka żytnio-razowa z mięsem [...]

Jak wspomniałem wcześniej, obiecałem opisać moje spostrzeżenia na temat postępu Miodowej po wykonywaniu zaleconych ćwiczeń. Stan początkowy - brak rotacji zewnętrznej ud, słaba praca rotatorów (a nie przykurczy, jak to bywa najczęściej). Wcześniejsze testy ruchomości wskazały znaczne osłabienie tych partii mięśniowych. Przykurcze g.kulszowo [...]

Odświerzam: Stosuję 2 metody w treningu łydek, po których mam ciężkie zakwasy przez 2 lub 3 dni po treningu: 1. Wykonuję np.: wspięcia na palce z obciążeniem po 4-5 serii z jednym i tym samym obciążeniem. Robię tak, aż dojdę do ponad 40-50 powtórzeń w pierwszej serii. Na następnym treningu zwiększam obciążenie i kiedy znów dojdę do 40-50 [...]

hehhhh ale pomyłka :D Moje wymiary i zmiany: 20 kwietnia / 12 maja waga: 64,80 / 66 szyja: 35 / 32,5 biust: 96 / 69 96 czyli bez zmian chyba bym się załamała jakby to co podałam wczoraj było rzeczywistością pod biustem 82 / 82 talia: 74 / 75 pępek: 92 / 93 pod pępkiem: 96 / 95 biodra: 98 / 96 udo: 55 / 55,5 łydka: 33 / 34 biceps: 26 / 27 4 [...]

[...] ktore napisales, akurat podwazylem, zaprzeczylem i ci uzasadnilem jesli nie potrafisz czytac, o wracaj do szkoly, co do reszty to nie bede sie znizal do twojego poziom. Do mojego poziomu to ci daleko różowy boju Wiec uwazasz ze duza ilosc powt sprzyja technice? roz***ales mnie tym jesli cos ma sie skupic na tchnice, to w 2 strone, mylisz jedno [...]

[...] i w ostatniej poprosiłem znajomego o asekurację ( nadal od 2 miesięcy trenuję sam, 3 "partner" się wykruszył...). 140 to nadal nie był maks}:-( niektóre chyba nawet jak na "moje równoległe" przysiady były niżej bo ciężko szło ale co najważniejsze szło bez zginania kręgosłupa itp. Przysiady są jednym z moich bardziej lubianych ćwiczeń a do tego [...]

[...] Pomysl o czyms taki, a napewno zastapisz z powodzeniem wiekszosc cwiczen pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by szalenstwem dlatego juz nie mysle o tym wiecej.Usmiecham sie, bo umiem wybrac, mam swiadomosc, pelny wolnosci, nie [...]

[...] w niektórych ćwiczeniach się kończą bo albo obciążenie nie wchodzi albo nie ma sztangi. Ja to pisałam?? Nic bardziej mylnego - nigdy nie mów nigdy! Na poprawę humoru moje ostatnie dokonania: dodatkowe obciążenie na hantelkę do hip trust /SFD/Images/2016/5/17/e245b236ac9b4e2f879773bd9f4a6c2d.jpg [...]

[...] tylko wiekowo starszy..patrzał sie na wszystkich jakby był niewiem znawcą...w zasadzie ja juz odbiłem i mnie nie interesował...ćwicze sobie patrze a on bieze hantelkę...na moje oko to moze i nawet 42 kg..juz niepamietam. wziął ja< w dwie ręce z trudem> i siadł na ławeczce na końcu sali przed lustrem< to juz mnie zaciekawiło> siedzi [...]

[...] wolę karnet na siłownię kupić i mieć kogoś kto podpowie jak ćwiczyć :-P Na razie na siłownię się nie wybieram bo obciążenia jakie mogę sobie zafundować w domu są i tak ponad moje siły, jak mi zacznie 10kg w każdej ręce nie przeszkadzać (jeśli to w ogóle jest możliwe żeby po 10 kg podnosić @-| ) to zacznę myśleć o innych ciężarach, bo to będzie [...]

[...] ich jęki i za radą leah dupa do ziemi :-PP A trzecia rzecz.. jak się na tej piłce utrzymać przy brzuszkach skośnych :)) no dobra, przeszkadza mi brak mięśni pewnie, ale spadam, podnoszę się i jadę dalej 8-) Tak czy siak, biorąc pod uwagę, że to moje pierwsze wysiłkowe ruszenie dupy i to w 1 dniu @ to jestem z siebie bardzo dumna ;-]

[...] można sobie łatwo kolana uszkodzić, a jak nie kolana to kostki, a jak nic w nogach to plecy.... Poza zmęczeniem podczas ćwiczenia, co raczej normalne, nie czuję żadnego bólu, jednak wolałabym żeby ktoś z mądrych spojrzał na moje mało fachowo spisane wypociny i coś podpowiedział }:-( Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-06-23 13:58:56